筋トレの使用器具について

2026年9月15日 2026年9月14日

RETHREE Takeda

筋トレを行う上で欠かせない器具の説明です。マッチョ・ゴリラの住むあのゾーン、格安ジムだと足を踏み入れがたい・・・かつて僕もそうだったから分かります。自分なんか行くのにはまだ早い・・・。

ちょっと待った！そんな事はありません！

分かりますよ。とてもわかります。しかし、そう思っているのは自分だけです（※RETHREEではパーソナル・セミパーソナルで恥ずかしさはありません。知人・友人とのトレーニングも可能です）。今回は恥ずかしくなく、筋トレゾーンに足を踏み入れるための基礎講座、器具の説明です。

筋トレ（フリーウェイト系）でよく使われる4つの器具は、「バーの固定有無」と「両手か片手か」で大きく特徴が分かれます。マシンについては軌道が安定しているので、割愛します。

器具	特徴	主なメリット	主な用途
ダンベル	片手ずつ持つ小型の重り	可動域が広く、左右の筋肉バランスを整えられる	アームカール、ダンベルフライ、肩のトレーニング
バーベル	長いシャフトの両端にプレートを装着	高重量を扱いやすく、全身を大きな力で鍛えられる	BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）
パワーラック	バーベル運動を安全に行うための金属製ケージ	セーフティバーにより限界まで追い込んでも安全	バーベル種目全般の安全確保・アシスト
スミスマシン	バーベルがレール（軌道）に固定された大型マシン	軌道がブレず動作に集中でき、初心者でも安全	スミスマシンスクワット、インクラインプレス等

ダンベル

ダンベルはジムによって用意されている重量やその間隔が異なります。ジムを選ぶ際の一つの要素としてお考えください。男性なら30-40kgがあれば大抵のことは事足ります。しかし、少し強くなると40kgでは物足りなさを感じることも出てくるでしょう。※RETHREEでは可変ダンベル32kgを設置予定です。

バーベル

バーベル、別名シャフトとも呼ばれるあの棒です。これ単体で20kgの重さがあります。左右両端にプレートと呼ばれる重りを乗せますが、必ず同じ重量を同じ数だけ装着してください。筋トレの初めはあまり気にしないかもしれません。少し重いのが持てるようになると、握る際のグリップ/ローレット加工やしなり具合にこだわりが出る人も居ます。200kg位でシャフト性能差が出てくると思うのですが、初心者の方はそうそう気にならないかもしれません。