筋トレFAQ
RETHREE Takedaベンチプレス大好きRETHREE 武田です。みなさん、ベンチプレスやってますか？（多分、全人類殆どの人はやってないと思います） ベンチプレスは上肢で押す種目としての王道。男性なら厚い胸板、Tシャツから見えるゴツい腕。女性なら重力に逆らうバストアップ、引き締まった二の腕。コンタクトスポーツは言うまでもなく、様々なスポーツで応用が可能です。
全人類にベンチプレスが必要では？
少し過激な思想ですが、割と真面目に考えています。と言うのもベンチプレスは肩甲帯の動き、呼吸、胸椎の伸展可動域など様々な要素の上に成り立っています。コンパウンド種目であり、筋力・筋肉をつけるのに効率的でもあります。老若男女問わず、人の形をして生きている限りベンチプレスが必要。それくらいに考えています（過激思想）。今日はベンチプレスが全人類に必要性を感じてしまう偏った思想の武田が、筋トレを始めようと考えている方達から受けるFAQを紹介します。
そんなにムキムキになりたいわけじゃないんだけど！
大丈夫です。朝起きたら体がムキムキになっていた、そんな人はいません。ただし、初心者ほど効果が出やすい傾向はあると思います。一日でどれ位筋肉がつくかと言われると・・・
- 初心者（トレーニング歴0〜1年）：1ヶ月に約 500g〜1,000g（1日あたり約17g〜33g）
- 中級者（トレーニング歴1〜3年）：1ヶ月に約 250g〜500g（1日あたり約8g〜17g）
- 上級者（トレーニング歴3年以上）：1ヶ月に約 100g〜250g（1日あたり約3g〜8g）
筋トレを始める時は筋肉の増加量が大きいのがよくわかりますね。それでも1日あたり17-33gとされています。しかも全身で、です。もう1日でつく筋量なんて高が知れています。ムキムキになる前に、筋トレをやめることは可能です。しかし、一年も続けると身体が変化する楽しさ、動作が楽になるメリット、体型が良くなることで芽生える自尊心から筋トレが辞められなくなってしまいます。
筋トレやめたら筋肉が脂肪になるんでしょ？
筋肉細胞が脂肪細胞になることはあり得ません。もちろん、筋トレを行わないと筋細胞は萎縮します。さらには基礎代謝が落ち、太りやすくはなります。そういった背景から脂肪が蓄積することはあるでしょう。走るのをやめたら、走るの遅くなるんでしょ？と同じです。人間は身体に掛かった負荷分だけ強くなりますし、負荷が掛からない分だけ弱くなります。特異性の原則/SAIDの原則（Specific Adaptation to imposed Demands）といいます。身体は「課せられた要求（ストレスや刺激）」に対して、それ適応するように能力を変化させます。サボればサボるだけ、頑張れば頑張っただけの結果となります。筋トレやめても結果を求め続けるのは虫が良すぎませんか。
プロテイン飲めば筋肉つくんでしょ？
そんなわけはありません。筋肉は栄養・負荷・休養の三つが揃った分だけつきます。しっかりと筋肉に負荷を掛け、栄養を与え、休養をとる。この三つが揃った分だけです。なので栄養だけでは筋肉は育ちません。負荷も休養も与えてあげてください。
まとめ
・全人類 ベンチプレスをした方が良い。
・筋トレを始めるなら是非RETHREEへ
健康教室でもお教えします。
RETHREEでは関節や筋肉などの運動器に関わる健康教室を開催しております。燕市・弥彦村・三条市・長岡/寺泊・西蒲区岩室などからご参加いただいております。
開催場所
吉田産業会館
燕市勤労者総合福祉センター
分水公民館
三条市体育文化会館となっております。
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