足底腱膜炎（筋膜炎）について
RETHREE YumotoRETHREEの湯本です。足底腱膜炎（そくていけんまくえん）は、かかとの骨から足の指の付け根にかけて張っている「足底腱膜」という膜に負担がかかり、微小な断裂や炎症が起きる疾患です。歩くたびに足の裏やかかとにピリッとした痛みが走るのが特徴です。医療機関で働いていると理学療法士が良く遭遇する疾患です。なるべく分かりやすく、まとめましたので最後までご覧ください。
1. どんな症状が出る？
朝起きて最初の一歩目が激痛：布団から出て床に足を着いた瞬間、かかと付近に強い痛みが走ります。
歩いていると少し楽になる：少し歩くと血行が良くなって痛みが和らぐことが多いですが、夕方になって歩く量が増えると再び痛みが強くなります。
つま先立ちで痛む：階段の昇り降りや、つま先立ちをしたときに負担がかかって痛みます。
2. なぜ起こるの？（主な原因）
足の裏のアーチ（土踏まず）は、歩くときの「バネ（クッション）」の役割をしていますが、ここに負担が蓄積すると炎症を起こします。
- 足の使いすぎ（スポーツや長時間の立ち仕事）：ランニングやジャンプの多いスポーツ、立ちっぱなしの仕事。
- 柔軟性の低下：ふくらはぎやアキレス腱、足の裏の筋肉が硬くなっている。
- 足の形の癖：扁平足（土踏まずがない）やハイアーチ（高すぎる足）。
- その他の要因：クッション性の低い靴、体重増加（肥満）、加齢による組織の劣化。
3. 自宅でできるケアとストレッチ
足底腱膜炎の改善には、足の裏やふくらはぎの柔軟性を取り戻すことがとても効果的です。
① ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
ふくらはぎが硬いと、歩くときに足の裏へ余計な負担がかかります。壁に両手を突き、痛い方の足を後ろに引いてアキレス腱をしっかり伸ばします。
② 足裏のセルフマッサージ
- 座った状態で、痛む方の足を反対側の膝に載せます。
- 足の指を反らせた状態で、土踏まずや足の裏を優しくマッサージしてほぐします（※かかとの痛みが強い部分は無理に強く押さないように注意してください）。
- 青竹踏みや、ゴルフボール・テニスボールを足の裏でコロコロ転がすのも手軽で効果的です。
4. 日常生活での対策と治療
クッション性の高い靴やインソールを使う：底が薄すぎる靴や、硬すぎるサンダルは避け、衝撃を吸収するインソールを使いましょう。
医療機関での治療：セルフケアで良くならない場合、整形外科では消炎鎮痛剤（湿布や飲み薬）、リハビリ指導、インソールの作成、頑固な痛みには「体外衝撃波治療」などが行われます。
言葉は悪いですが、手っ取り早いのは「インソール」を作成し靴の中に取り付けることです。インソールは、土踏まずを保持することにより足底腱膜にかかる負担を減らしてくれます。RETHREEではインソールも作成できます。是非、過去のインスタグラム投稿（https://www.instagram.com/p/DbsPC1hSU4I/）、（https://www.instagram.com/p/Db4lTehmSzR/?img_index=1）をご覧ください。
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RETHREEでは関節や筋肉などの運動器に関わる健康教室を開催しております。燕市・弥彦村・三条市・長岡/寺泊・西蒲区岩室などからご参加いただいております。
開催場所
吉田産業会館
燕市勤労者総合福祉センター
分水公民館
三条市体育文化会館となっております。
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