健康教室開催@てまりの湯

2026年9月26日 2026年10月8日

RETHREE Takeda

RETHREE 武田です。昨日はてまりの湯で健康教室を開催しています。テーマは筋肉をつけること。筋肉をつける重要性とそのメリット、効果的なタンパク質の取り方、タイミング、摂取量、自宅でもできるトレーニングの方法などをお教えしました。来週からは参加者激増しますが、てまりの湯さんはこじんまりと開催でしたので質疑応答が沢山ありましたね。幾つか面白い質問がありましたので、こちらでも紹介したいと思います。

家事を頑張ったら筋肉は付きますか？

いいえ、付きません。トレーニングは基本的に特異性の法則というものがあります。軽い負荷では筋肉は付きません。競歩の選手でムキムキの人がいますか？軽い負荷では、筋肉は付きません。自重であれば、負荷のかかりやすい懸垂や腕立て伏せ・スクワットぐらいなら少しは望みがあります。身近な軽いものを持っても、筋肉はつきません。これはトレーニングの基礎中の基礎です。軽いものを頭上に上げようが、大した意味はありません。何度でも言います。世の中、コストに見合ったものしかリターンがございません。それは日常生活動作であろうが、一流のスポーツであろうが変わりません。なんでもコスト次第です。楽なトレーニングは、最小の効果しか生まないのです。

タンパク質の摂取に卵が良いことはわかりました、生・半熟・固茹でどれがいいですか？

朝ごはんに卵を４個程度食べる武田としての個人的な意見になります。半熟です。固茹では消化吸収の効率が落ちると思います。固形物はペプシンに曝される面積が小さいと考えるからです。とすると生がいいじゃないか、と考えがちです。しかし、生卵は食べすぎると食中毒のリスクもあります。サルモネラ菌はどうやっても殻に付着しています。感染症はウイルス・菌の暴露量によって発病するか否かが決まってきますので、それを加熱で排除しましょう。感染のリスクを排除しつつ、タンパク質の消化吸収のメリットを取るとなると半熟です。朝ごはんに卵、納豆も加えて必須アミノ酸であるリジンを補えて桶理論もオッケーになる。桶理論がOKです。

武田は毎日朝ごはんだけで卵４つ程度嗜みますが、注意していただきたい点がございます。血中コレステロール値が高い方です。血中コレステロール値が高い方については、医師のアドバイスに従ってください。高くない方は、卵を食べても問題ないと思いますが、既に血液検査でコレステロール値が高い方はそうはいきません。必ず医師の指示を仰いでください。

プロテインは飲むべきですか？

実は武田は飲んでいません。しかし、高齢者であれば飲むメリットがあるとは思います。現在、円安でプロテインも船賃や作成コストが高くつく様になってきました。しかし、プロテインを飲むメリットは変わらずあります。血中アミノ酸濃度を維持する/タイミングが比較的自由、消化吸収的な身体のコストが低い点にあると思います。

齢を重ねるほどに、消化吸収能力は落ちると思います。その点、プロテインは粉末ですのでタンパク質ではありますが、他の固形物に比べると消化吸収は早い傾向にあります。消化を外部委託する様な形で、プロテインを飲むというのも選択肢として悪くないと思います。高齢者の皆さんでお金に余裕のある方、消化能力が落ちている方、プロテインを飲むことをお勧めします。

以上、一部抜粋ではございますが活発な質疑応答をご紹介しました。来週は吉田産業会館や分水公民館での開催も予定しております。どうぞご利用ください。それではまた皆様にお会いできることを楽しみにしております。