シンスプリントについて
RETHREE YumotoRETHREEの湯本です。今回は、スポーツ障害でよく耳にする「シンスプリント」について分かりやすく解説します。医療機関でも良く担当をしていましたが、症状が軽快しても繰り返しやすい疾患です。スポーツを頑張りたい時期なのに痛みがあると嫌ですよね！？スポーツをしながら良くしたい方には、「インソール」がオススメです！インソールについてはインスタグラムの過去の投稿をご覧ください。（https://www.instagram.com/p/DbsPC1hSU4I/）、（https://www.instagram.com/p/Db4lTehmSzR/?img_index=1）それでは是非、最後までご覧ください。
1. どこが痛むの？なぜ痛くなるの？
シンスプリントは、すねの内側（下から1/3程度のあたり）に痛みが出るのが特徴です。
2. なぜ起きやすい？（主な原因）
シンスプリントは、「使いすぎ（オーバーユース）」に身体の条件や環境が重なることで発症しやすくなります。
| 要因カテゴリ | 主な原因 | 補足説明 |
|---|---|---|
| 運動量 | 急激な練習量の増加 | 新入部員や久しぶりに運動を再開した時期に多発 |
| 身体の要因 | 扁平足・足首の硬さ | 着地衝撃がすねにダイレクトに伝わる |
| 筋肉の要因 | ふくらはぎの柔軟性低下 | 筋肉が硬くなると、骨膜を引っ張る力が増す |
| 環境・道具 | アスファルト・古いシューズ | クッション性が不足して衝撃が強まる |
3. 症状の進行度のチェック（セルフチェック）
進行度に応じて早めの対処が必要です。
【レベル 1】 ウォーミングアップ中に少し痛むが、動いているうちに楽になる
↓
【レベル 2】 運動中・運動後に痛むが、日常生活には支障がない
↓
【レベル 3】 運動中の痛みが強く、プレーに支障が出る
↓
【レベル 4】 歩行時や安静時にも常に痛む（疲労骨折の疑いあり）
注意： レベル3～4の段階や、押すと局所的に激痛が走る場合は「疲労骨折」を起こしている可能性が高いため、我慢せず整形外科を受診してください。
4. 予防と対策（セルフケア）
運動直後の冷却（アイシング）
運動後すねに熱感や痛みがある場合は、アイスパックなどで15〜20分程度冷やします。
ふくらはぎのストレッチ
すねを引っ張っているふくらはぎの筋肉をしっかりほぐします。
シューズ＆インソールの見直し
- 靴底がすり減ったシューズはクッション性が落ちているため交換する。
- 扁平足気味の場合は、土踏まずを支える市販のアーチサポートインソールを活用する。
症状を繰り返している方、諦めずにRETHREEへご相談ください。インソールを含めた施術を提案させていただきます。
健康教室でもお教えします。
RETHREEでは関節や筋肉などの運動器に関わる健康教室を開催しております。燕市・弥彦村・三条市・長岡/寺泊・西蒲区岩室などからご参加いただいております。
開催場所
吉田産業会館
燕市勤労者総合福祉センター
分水公民館
三条市体育文化会館となっております。
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